【语你战“疫”，从心出发】—— 面对疫情，你学会心理自助了吗？(主发学生天地)
作者：张悦；审核:于涛 来源：太阳集团6138 发布时间：2021-04-07
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2020年的新春伊始，新冠疫情犹如洪水猛兽，来势汹汹。充斥在各大网络媒体平台的不只是确诊病例数字的攀升，更多的是面对惨痛的事实与数据，人们内心不断疯长肆虐的焦虑与恐慌。因而，在这场没有硝烟的战火中，我们不仅要确保强健体魄，增强身体抵抗力，更要学会安抚内心，以更有效的心理自助战胜一触即发的“情绪瘟疫”。
“恐慌是人的基本情绪，如若要战胜它，首先需直面它。”学做以下7件事，筑起抗疫“心”防线：
1. 面对“生活失序”，请照顾好自己。尝试列一张待办清单（To-do list），合理规划时间，保持每天执行其中的一到两项，帮助集中注意力。
2. 过度“信息焦虑”，不妨做个减法。建议每天阅读疫情资讯时间不宜超过1个小时，同时选择权威信息源，理性判断，不信谣不传谣。
3. 动起来！对抗“居家郁闷”。当居家隔离期间，活动范围受到限制，可以选择简易可行的运动，比如瑜伽、原地慢跑等方式。坚持锻炼，增强体魄，抵抗“抑郁”。
4. 面对“隔离孤独”，切忌压抑自我。尝试通过与自我对话和鼓励增强自信，保持对外沟通。或者将情绪诉诸笔端，写在日记中与自我倾诉。
5. 亲友互助，共克“情绪消极”。如果有朋友无法从淹没的消极情绪中走出，请记得给他们帮助。相隔的距离，隔不开情谊！
6. 正向思维，缓解家人“高压恐慌”。用理性事实给身边的人传递更多积极信号，多加肯定作为个体以及家庭团体的能力。
7. 保持敏感，正视“专业咨询”。如果身边的亲友出现过度的应激反应并持续两周以上，请尽快就医或寻求专业的心理咨询帮助。
如果已经极尽全力，大可不必为难自己，徒增烦恼。做一点开心的事情，剩下的交给时间，交给科学，交给自然规律。相信阴霾终将散去，花开正好。